Pourquoi les femmes devraient faire de la musculation ?

Alerte idée reçue ! Les femmes qui débutent la musculation ne vont absolument pas développer une musculature monstrueuse et avoir un corps aux allures masculines même après plusieurs années d'entraînement. Cette vision tenace est en partie née de la mise en avant depuis des décennies de l'image des athlètes, bodybuildeuses ou haltérophiles professionnelles ayant les corps les plus impressionnants, volumineux et hors normes (en partie, à l’aide de produits dopants à base de testostérone).

Or, il suffit de vous rendre dans une salle de sport ou sur les réseaux sociaux pour constater que les femmes pratiquant sérieusement et naturellement la musculation possèdent des corps féminins, minces et fermes ainsi que des muscles toniques et puissants sans être aussi énormes que ceux des hommes.

En effet, les raisons sont toutes simples. D'une part, les femmes ont généralement une ossature plus mince et des fibres musculaires plus courtes et moins denses que les hommes (également plus de fibres dites lentes) limitant alors leur masse musculaire de base et leur capacité d'hypertrophie (capacité des muscles à prendre du volume).

De plus, sans suffisamment de testostérone, il n’y a pas d'hypertrophie musculaire. Or, les femmes produisent en moyenne naturellement seulement 10% de la quantité produite par les hommes. Par conséquent, moins de testostérone signifie moins de masse musculaire de base et une plus faible capacité d'hypertrophie musculaire.

C’est d’ailleurs pour cela qu’au niveau professionnel, les femmes ont aussi recourt à des produits dopants à base de testostérone afin de dépasser leurs limites naturelles.

D’autre part, le type d'entraînement joue un rôle important car la musculation ne se limite pas à la prise de masse musculaire et au bodybuilding. En effet, certains exercices vont favoriser l'hypertrophie alors que d'autres vont privilégier la force, l'explosivité, le tonus musculaire ou encore l'endurance. Or, les femmes, pour des raisons esthétiques, vont plutôt privilégier les exercices d'hypertrophie pour les jambes ou les fessiers contrairement aux hommes et développer davantage leur endurance musculaire.

Enfin, comme pour les hommes, la nutrition est déterminante. En effet, la prise de masse musculaire est très difficile sans une alimentation suffisamment importante pour provoquer un surplus calorique par rapport aux dépenses caloriques journalières (voir nos articles sur la balance énergétique et les besoins caloriques journaliers) et sans un taux adapté de protéines, glucides et lipides (on ne construit pas de muscles à partir de rien).

Par conséquent, pour les hommes, développer une musculature imposante est déjà long et compliqué car il faut savoir gérer ses entrainements, son alimentation et sa récupération dans la durée. Donc Mesdames, n'ayez aucune crainte car pour vous cela sera encore plus compliqué.

Pour tout savoir sur la composition des muscles et la prise de masse musculaire, vous pouvez consulter les articles : Hypertrophie musculaire : comment prendre du muscle ? Partie 1 et Partie 2.

Pratiquer la musculation afin d'être plus fortes pour affronter la vie quotidienne est l'une des raisons principales pour vous lancer.

En effet, tous les jours, vous devez soulever, ramasser, porter, déposer ou pousser un nombre incalculable de choses plus ou moins lourdes. De plus, un grand nombre de ces charges du quotidien vous demanderont l'aide de quelqu'un pour vous en sortir sans vous faire mal ou vous blesser

Par exemple, n'avez-vous jamais eu de difficultés à transporter vos sacs de courses, déplacer un meuble, porter un sac à dos ou votre sac à main, soulever un enfant, déplacer un carton ou trainer une valise ?

Par conséquent, pratiquer la musculation est la solution pour vous faire gagner en force, vous apprendre à manipuler des charges lourdes sans vous blesser et ainsi rendre les activités du quotidien plus faciles et être beaucoup plus indépendantes.

Vous avez déjà admiré ou envié le corps tonique et les courbes dessinées de certaines actrices ou chanteuses reconnues comme idéales de la féminité grâce à leur plastique de rêve. Or, pour posséder et conserver un tel physique, il n'y a pas de solution miracle et il ne s'agit pas d'un rêve inaccessible.

En effet, bien loin des idées reçues et au-delà des avantages liés à la génétique, bien évidemment, ce n'est absolument pas les régimes à répétition, les compléments alimentaires soi-disant brûleurs de graisses, la chirurgie ou encore de petits footings occasionnels qui leur permettent d'avoir de tels corps.

De plus, il ne suffit pas de perdre du poids sur la balance et atteindre 50 kilos car avoir de belles courbes et un corps tonique nécessite une masse musculaire suffisamment développée. Or, le muscle étant plus lourd que la graisse, une femme musclée et mince sera plus lourde sur la balance qu’une femme très peu musclée ayant plus de masse graisseuse.

Par conséquent, LE secret pour un corps mince, des cuisses et des bras fermes, des fesses galbées, un ventre plat et une peau tendue, c'est la pratique régulière de la musculation associée à du cardio ainsi qu’à une alimentation saine et équilibrée.

Faire de la musculation pour perdre du gras ?! Bien sûr que oui ! En effet, les femmes ont tendance à privilégier les cours de cardio. Or, contrairement à ce que vous pouvez penser, la pratique de la musculation est redoutablement efficace pour maigrir et éliminer les tissus adipeux tout en tonifiant et raffermissant vos muscles et votre peau.

Il est donc beaucoup plus efficace de combiner les deux, car si le cardio contribue à stabiliser votre poids et améliorer votre santé cardio-vasculaire et votre endurance, la musculation a un énorme impact sur l'élimination des graisses tout en permettant de maintenir ou développer votre capital musculaire.

En effet, d'une part, une séance de musculation demande une très grande quantité d'énergie et provoque donc une forte dépense calorique. D’autre part, elle stimule intensément votre métabolisme et occasionne des microlésions dans vos muscles permettant de brûler des calories même au repos après votre entraînement. En effet, votre corps doit consommer des calories pendant les jours de récupération pour réparer vos muscles ainsi que les renforcer et les développer pour supporter une séance d'entraînement similaire.

Enfin, la pratique régulière de la musculation entraîne à terme une accélération de votre métabolisme de base. Or, si vous avez un métabolisme rapide, votre corps consommera plus de calories naturellement et donc vous maigrirez plus facilement et rapidement qu'une personne ayant un métabolisme lent.

Vous avez une posture trop cambrée ou prématurément voutée avec les épaules vers l'avant et le dos arrondi ? Cette mauvaise posture résulte de nombreuses années de position assise et de mauvaises habitudes à l'école, au bureau et dans votre vie quotidienne. Or, sans action de votre part, cette posture ne fera que se dégrader avec l'âge et aura des conséquences graves sur votre apparence et votre silhouette.

De plus, à long terme, cela aura surtout des conséquences désastreuses sur votre santé en occasionnant notamment des douleurs dans la nuque, le bas du dos ou les hanches et des pathologies comme des sciatiques, cruralgies ou hernies.

Pour éviter la catastrophe, la musculation vous permettra de renforcer les groupes musculaires responsables de votre posture et vous permettra ainsi de vous redresser et obtenir une belle silhouette en améliorant le gainage des muscles de votre dos et de vos abdominaux.

De plus, en augmentant et rééquilibrant votre force sur l'ensemble de vos muscles, la musculation vous permettra de prévenir ou soulager les douleurs dans le dos pouvant survenir dans la vie quotidienne ou au travail.

Comme toute activité sportive, la musculation aura de nombreux bienfaits améliorant votre bien-être psychologique.

En effet, pendant une activité physique intensive comme la musculation, l’organisme sécrète plusieurs hormones participant fortement au bien-être : l'endorphine ayant un effet analgésique (antidouleur), euphorisant et de bien-être, la dopamine qui est l’hormone du plaisir, ou encore la sérotonine qui agit sur le moral.

Elle a également pour effet de réduire l’anxiété et d’aider à mieux gérer ses émotions en diminuant la sécrétion de cortisol, l'hormone associée au stress et responsable de la colère.

Elle procure un sentiment d’accomplissement et de fierté au fur et à mesure que vous vous voyez progresser.

Elle permet de mettre entre parenthèse vos tracas du quotidien pendant l’activité sportive, de lutter contre les addictions et d’augmenter la tolérance à la douleur au travers du dépassement continuel de soi et de vos limites physiques.

De plus, la musculation transforme votre manière d’aborder la vie quotidienne et ses difficultés. En effet, elle développe la patience, la persévérance et la combativité, vous permettant ainsi de surmonter les difficultés et ne jamais abandonner.

Elle forge également le courage et la discipline personnelle car, en musculation comme dans la vie, l’atteinte de ses objectifs demande du temps et de continuellement lutter contre soi-même pour rester motivé, ne pas céder à la facilité, procrastiner ou laisser tomber à la moindre difficulté.

Enfin, voir son corps se transformer change l’image de soi et donc son rapport aux autres. Elle augmente ainsi fortement l'estime de soi et la confiance en soi ce qui permet de mieux vivre avec soi-même et autrui. De plus, la musculation augmente nettement votre sentiment d’efficacité personnelle en vous donnant ainsi l’énergie pour vous lancer de nouveaux défis et entreprendre de nouvelles réalisations.